你今天感觉怎么样，是快乐还是伤心？对某件事情，你是饶有兴趣还是感到无聊？我们每个人都会有不同的情绪和感受。而且我们的情绪和感受还会不断变化，它影响着我们的生活。情绪是很复杂的，因此，了解自己的情绪非常必要。11月11日，西场小学开展了“与情绪交朋友”的心理团体辅导活动，心理老师葛亮带领五年级队员们一起了解情绪，与情绪交朋友。

认识情绪

葛老师首先提出问题“情绪到底是什么？”引发队员们思考，与队员们交流自己的想法。通过一步步交流讨论，队员们认识到情绪无所谓对错；情绪常常是短暂的；情绪可以积累也可以经疏导而加速消散；情绪常常与事实有差距，但是对当事人而言却是真实的；情绪会推动行为。重要的是要学会接受自己的情绪，不管是开心还是难过，都要接受自己当下的情绪。

演绎情绪

每种情绪都有各自的特征，为了让队员们更好地认识情绪，葛老师组织队员们进行你演我猜的游戏。请5位队员上台，第一位抽取要表演的内容，依次表演，传递情绪，在传递的过程中不能发出声音，只能通过表情和肢体动作进行演绎，最后一位队员猜。在欢声笑语中，辨别了各种不同的情绪。

换位思考

情绪是怎么来的呢？心理学家艾利斯给出了答案，其基本理论主要是ABC理论。艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（Activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence），这被称为ABC理论。因此，我们可以通过改变自己对事情的看法进而来改变自己的情绪。葛老师现场提供了两个情景，现场体验不同的想法产生不同的情绪反应。

与情绪交朋友

既然情绪不可避免，那应该如何与情绪交朋友呢？队员们纷纷给出自己的看法，队员王琪说：“要与情绪和平相处，不要压抑自己的情绪，允许自己开心、难过。”队员薛智彬说；“当自己心情不好地时候，自己就会写在一张纸上，然后把纸折成纸飞机扔出去，这样他的情绪就好多了。”队员李昊辰说：“遇事往好处想。” 最后葛老师总结到当我们产生不良情绪的时候，可以采取以下三个步骤：描述自己目前的感受；寻找产生这种感受的原因；用健康的方式表达感受。

情绪是日常生活的调节剂，正是因为有了这些情绪，我们的生活才变得丰富多彩，希望队员们可以直面自己的情绪，接纳自己当下的情绪，与情绪友好相处。